[...] >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch.Poniżej fotki przed i po. Trening 3x w tygodniu FWB po treningu 20 min bieżnia + 20 min stepper Przykładowa dieta RANO : [...]
[...] (test/oxa). 2 miesiące wystarcza ? Wiem, ze kulturyści maja żylaki i jakoś ćwiczą z tym. Wiadomo, ze siady i martwy odpadają. Już po całej rekonwalescencji nawet jeśli nogi robiłbym na maszynach to co z ćwiczeniami na inne partie. OHP i inne ćwiczenia stojąc można robić ? Chetnie podyskutuje z osobami, które wiedza coś na ten temat lubi [...]
[...] zacząc, aby wreszcie przytycz? Od razu powiniennem się zapisać na siłownie, kupić jakieś odżywki ipt, czy najpierw poczekać aż ,,samoczynnie" przytyję?? ;/ Najbardziej mnie denerwuje to, że mam bardzo chude ręce przy nadgarstkach i nogi przy kostkach. Jeszcze raz przepraszam, że poruszam ten sam temat i z góry dziękuję za odpowiedź. Pzdro ^^
[...] i założyć swój dziennik(bo to fajna sprawa:P) Obecnie ćwiczę na mase. typ treningu: split 1.dzień Plecy (+brzuch który omijam) 2.dzien klatka + triceps 3.dzien off 4.dzien nogi 5.dzien barki + biceps off off Moje dane: wzrost 184 cm waga 71 kg udo (napiete)- 58 cm klatka (napieta) - 101 cm barki - 117 cm bic prawy proste ramię/ugięte 29/31 [...]
[...] Diety specjalnej nie mam ale jem zdrowo bez fast foodów, jedzenie bez oleju itp.wiec pytanie co robić z tymi udami? Szczególnie przeszkadza mi ze są takie szerokie(zdjęcie bokiem) i nie moim ideałem nie są nogi patyczaki z przerwą.Tak jestem laikiem w sporcie.chyba ze po prostu przesadzam? /SFD/2016/10/20/896b2157ba684149a49654eaa6b570e7.jpg
[...] WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu FWB(robiony bez przysiadów ze sztangą) bo już całkiem bym spodni nie założył po treningu 20 min [...]
[...] TBW? Jestem zieloną w temacie "dziewczyną z fitnessów", więc proszę o radę ;) Dodam, że ćwiczę w domu, a nie w siłowni + przede wszystkim zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha, ma się dużo gorzej niż reszta ciała. Ręce chcę trochę wzmocnić, pośladki "napompować", nogi są okej, wystarczy utrzymać Zmieniony przez - carlou w dniu 2016-02-04 22:03:42
Cześć, Mam 19 lat i ważę 70 kilo. Nigdy nie ćwiczyłem żadnych sportów siłowych. Jako, że jestem dosyć 'wąski', chciałbym nieco "poszerzyć" klatkę oraz wzmocnić ręce (bo nogi mam póki co dosyć mocne). Niestety, siłownia odpada, ale mam dwa hantelki po 3 kilo. Wolałbym nie kupować więcej sprzętu (zbieram na wakacje), ale jeśli okaże się to [...]
[...] wczoraj bylem na otwarciu nowej dyskoteki w Łodzi- Troi. Wypilem sobie i sie jakos krecilo. Kiedy zaczalem skakac przy muzyce skoczylem felernie tak ze na zewnetrzna czesc nogi i poczulem mrowienie na calym ciele.. Ale ze bylem %%% to pozniej dalej tanczylem i doszedlem kawalek pozniej do domu po podwiezieniu przez kumpla do pabianic. Rano [...]
[...] darmo (od firmy) a w domu moglbym cwiczyc nawet 4 razy w tygodniu, wiem ze to nie tosa mo ale ja mam duze braki, wlasciwie nie mam muskulatury, waze 73kg przy 186cn wzrostu wiec taka silownia by mi sie przydala, siostra by pocwiczyla i tata :) Znacie jakies inne miejsca niz GO sport z takimi hybrydami (atlas, nogi i jak najwiecej innych rzeczy)
[...] się boję, żeby nie rozrosły mi się mięśnie (tak jak mojej kumpeli, która należy do tej grupy od 4 lat - jest strasznie rozbudowana). Mam już jak na dziewczynę umięśnione nogi i nie chcę, żeby bardziej się rozrosły, natomiast mięśnie brzucha i rąk mogły by być trochę większe (ale to nie jest konieczne). Napiszcie mi jak jesć, ćwiczyć aby moje [...]
[...] 10:00 siła wieczór 19 SR boks 10:00 CZW boks 10:00 kosz :/ 19 tylko zeby pobiegac sobie PT boks 10 I pytanie jak cwiczyc ogolnie mam to tak rozplanowane: PN barki,plecy,nogi,przedramie,kaptury,biceps co 3tyg. i brzuch WT klata,triceps i brzuch Robie po 2 cwiczenia na jedna partie po 4serie 20 powtórzen.Powieccie mi czy zwiekszac ciezar w [...]
[...] Barki 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Biceps 3 cwiczenia Sroda: Uda 3 cwiczenia łydki 3 cwiczenia Czwartek : TO CO W PONIEDZIAŁEK Piatek: TO CO WE WTOREK Sobota: TO CO W SRODE Niedziela: WOLNE Dodam ze najbardziej chodzi mi o nogi chciałbym zeby one najwięcej spuchły bo nigdy ich nie cwiczyłem bo myslałem ze nie potrzeba no a teraz żałuje.
[...] obciążana i mi sie wydaje ze to jest ten powod. Kiedys cwiczylem sztuki walki. Zasiedzialem sie przez dlugi czas i moze po prostu cialo nie jest przyzwyczajone (Dopiero dwa razy cwiczylem). Moze mam jakiś problem z kośćmi czy coś i nie mogę przeciazac tej nogi. A moze zle wykonuje te kopniaki. To takie moje 3 przypuszczenia. A co wy myslicie?
Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są też duże sutki i chciałbym się tego też pozbyć. teraz trochę informacji: ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni 3serie po 16 powtórzeń - w poniedziałek plecy triceps i nogi - w środę barki i brzuch - w piątek klatka i biceps staram sie po tych ćwiczeniach 30 min biegać na elipsie (bierznia narazie odpada bo mam problem z nogą) Nie mam [...]
[...] 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 - unoszenie nog w lezeniu plasko 40 40 - brzuszki skosne 10 10 Udało mi się w końcu ruszyć wagę o prawie 2kg. Na ostatnim treningu na nogi zrobiłem przysiady ze sztangą, następnego dnia czułem, że coś innego zrobiłem i poruszyłem partie mięśniowe, które na suwnicy nie były trenowane (np. miesien po [...]
